Ziele mit Leichtigkeit erreichen
Mit der „21 x 15 Methode“ tauschst du schädliche Routinen durch Neue aus.
Jede Woche neue Impulse
Du erhältst jede Woche neue Impulse für die Änderung deiner Routinen.
Erfolg mit System
Du bekommst eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um dein Leben zu ändern.
Corona-Special: 3 Live Workouts / Woche
Während der Corona-Einschränkungen gibt es 3 Live Workouts pro Woche. Bei großer Nachfrage setze ich es danach fort.
Zugang zum internen Academy Portal
Du erhältst Zugang zum internen Bereich der Academy, in der du auf alles Zugriff hast.
Gewinne den Überblick über das, was dir hilft!
Ernährung, Training, Umgang mit Stress – Alles ist so individuell wie du.
Dein „Netflix“ für ein gesünderes, fitteres und entspannteres Leben
Du erhältst wöchentlich neue Impulse, geballtes Know-How und das alles basierend auf wissenschaftlichen Fakten.
Mit der „21 x 15-Methode“ bekommst du ein Werkzeug an die Hand, welches dir hilft, diese Erkenntnisse für dich in deinen Alltag zu integrieren.
Keine stundenlangen Workouts, kein dauerhaftes Kalorienzählen, keine Disziplin. Lediglich 15 Minuten am Tag für die Entwicklung einer neuen Routine über einen Zeitraum von 21 Tagen.
Ändere dein Leben, indem du nicht mehr auf Disziplin setzt, sondern auf Routinen.
Wie funktioniert die you'r'fit Academy
Wenn du Probleme hast, deine Ernährung oder auch andere Verhaltensweisen nachhaltig zu verändern, dann ist die „you’r’fit Academy“ etwas, das dir helfen kann.
Ich bringe dir als erstes bei, wie du dein Verhalten unter dem Radar deines inneren Schweinehundes verändern kannst. Mit der „21 x 15-Methode“ wirst du schrittweise einzelne Routinen ersetzen. Das bringt dir nachhaltig viel mehr Erfolg, ohne dass du dich dauerhaft disziplinieren musst!
Die you’r’fit Academy ist wie ein Videostreamingportal, bei dem du ständig neue Inhalte, Impulse und Tipps zu den einzelnen Schwerpunkten bekommst. Du sollst deine Disziplin nicht mehr verschwenden und dann wieder aufgeben. Dieses Mal geht es darum, dass du deine Disziplin gezielt einsetzt, um schrittweise alte Routinen durch neue, gesündere Routinen zu ersetzen.
Nr. 1 - Auswahl der Routine
Als erstes suchst du dir maximal zwei Routinen aus, die du verändern möchtest.
Für weitere Routinen hast du ein Merkblatt, damit du später weitere Routinen ändern kannst.
Nr. 2 - Routine 21 Tage lang verinnerlichen
Nun ziehst du die Änderung deiner Routine 3 Wochen lang durch. Dabei sollst du nicht mehr als 15 Minuten pro Tag dafür aufbringen.
Nr. 3 - Erfolg genießen
Nach 3 Wochen hat dein Gehirn die neue Routine so verinnerlicht, dass es dir schwer fällt, sie nicht mehr zu machen.
Jetzt kannst du dich den nächsten Routinen widmen.
Referenzen
Ich bin seit 2008 selbstständig als Personal Trainer und habe in der Zeit über 400 Kunden trainiert. Seit 2013 arbeite ich als Autor und Dozent für Trainingslehre und Ernährung an der Academy of Sports. Seit 2016 bilde ich in meinem Unternehmen duale Studenten aus. Schaue dir einfach einen kleinen Auszug aus meinen Referenzen an.
Stefan Fischer – Angestellter
Sonja – Unternehmerin
„Viel Stress, wenig Bewegung, unregelmässiges Essen und der wohl grösste Schweinehund aller Zeiten waren ständige Begleiter in meinem Alltag. Durch den regelmässigen Sport habe ich eine super Kondition aufgebaut, mein Kopf ist frei für neue Herausforderungen, meine Ernährung habe ich angepasst und ganz nebenbei ist mein Körper total durchtrainiert.“
Warum mache ich das?
Die Fitnessbranche nervt mich gewaltig!!!
Jeder behauptet, das perfekte Konzept für Training oder Ernährung zu vermitteln. Doch das gibt es nicht. Deine Fitness und deine Ernährung sind so individuell wie wir Menschen uns auch sonst voneinander unterscheiden. Es gibt nicht „den perfekten Weg“!
Zusätzlich verlangen die meisten Konzepte ein übermenschliches Maß an Disziplin von dir ab. In der you’r’fit Academy geht es darum, einzelne Routinen zu ändern, neue Dinge auszuprobieren und dann die Dinge zu finden, die dich zu deinem Ziel bringen. Ohne zu viel auf Disziplin als Ressource zu setzen.
Ich war selbst Opfer meines Alltags
Nach meiner Existenzgründung und der Geburt meiner beiden Söhne hat sich mein Leben so verändert, dass ich die „effektivsten Konzepte“ der Trainings- und Ernährungswissenschaft nicht mehr konsequent umsetzen konnte. Obwohl ich dieses Wissen hatte, habe ich es nicht geschafft, den Spagat zwischen Arbeit, Familie und meinem Alltag zu halten. Ich war zeitweise 14 Kg schwerer, viel gestresster und ständig müde, als ich es heute bin.
Das beste Konzept nützt nichts, wenn du es nicht machst
Mit den „effektivsten Konzepte“ der Ernährungs- und Trainingslehre ist es so, als würdest du gegen Kopfschmerzen Opiate nehmen.
Obwohl sich meine alltäglichen Aufgaben nicht verändert haben, besitze ich heute wieder mein Wohlfühlgewicht, bin entspannter und leistungsfähig wie in meinen Zwanzigern. Das ist das, was ich auch anderen Menschen wieder geben möchte!
Doch Personal Training für EUR 500 im Monat kann sich nicht jeder leisten
Ich habe jetzt zwei Jahre an diesem Konzept gearbeitet, weil ich neben dem Personal Training noch mehr Menschen erreichen möchte. Wenn du bisher nicht alleine in der Lage warst, deine guten Vorsätze umzusetzen, gebe ich dir hier die Werkzeuge an die Hand, damit du es lernst. Meine Erfahrung ist, dass den Menschen häufig die Methoden fehlen. So als hätte man in der Schule nicht gelernt, zu rechnen.
Corona-Krise
Aufgrund der aktuellen Krise ist es mir untersagt, meiner Dienstleistung als Personal Trainer nachzugehen. Das bedroht meine Existenz. Auf der anderen Seite habe ich endlich die Zeit, die you’r’fit Academy umzusetzen und die ganzen Themen zu filmen. Deshalb gebe ich aktuell auf die, die von Anfang an dabei sind, 50% Rabatt auf den Beitrag.
Die Inhalte der you'r'-fit Academy
Mit der „21 x 15-Methode“ neue Erfolgsroutinen aufbauen
Es ist kein Meister vom Himmel gefallen. Hör also auf, deine begrenzte Disziplin zu verpulvern. Gehe den Weg über deine Routinen zum Ziel!
„21 x 15“ steht hierbei für die Änderung von Routinen. Du nimmst dir für drei Wochen täglich 15 Minuten Zeit, um dir neue, gesunde Routinen anzutrainieren. Ich empfehle dir, maximal zwei Routinen parallel zu bearbeiten. So verbrauchst du nur wenig Disziplin und die Änderungen fühlen sich leicht an.
So sieht’s aus!
Du kannst die Übersicht der you’r’fit Academy über jeden Browser aufrufen. Egal ob PC, Tablet, Smartphone oder sogar Smart-TV.
Wenn du möchtest, kannst du auch hier direkt reinschauen. Beachte jedoch, dass die Hauptinhalte mit einem Passwort geschützt sind. Wenn du dich anmeldest, bekommst du sofort deine Zugangdaten per E-Mail: Link zur Academy
Das erwartet dich
Hier kannst du einen detaillierteren Einblick in die Themen für die ersten Monate sehen. Klicke auf die Überschriften, um mehr zu erfahren. So erschaffst du dir ein gesünderes, leistungsfähigeres, entspannteres und schlankeres Leben.
``Fit im Home Gym`` - Von ``Plan B`` über ``Plan A`` zu langfristiger Fitness
Deine Ausgangssituation: Dein Fitness-Test
Plan B: Teil I – Deine 10 Minuten Fitness-Routine für gerade Kalendertage
Plan B: Teil II – Deine 10 Minuten Fitness-Routine für ungerade Kalendertage
Was du über wahre Fitness wissen solltest
Deine Körpermitte – Was bringt dir ein starker Rumpf + die 3 effektivsten Übungen
Oberkörper – Horizontale Druck- und Zugachse + die 3 effektivsten Übungen
Hüfte und Beine – Wie du fest im Leben stehst + die 3 effektivsten Übungen
Oberkörper – Vertikale Druck- und Zugachse + die 3 effektivsten Übungen
Krafttraining: Grundlagen, Nutzen und zeiteffiziente Tipps für dein Training
Ausdauertraining: Grundlagen, Nutzen und zeiteffiziente Tipps für dein Training
Beweglichkeitstraining: Grundlagen, Nutzen und zeiteffiziente Tipps für dein Training
Koordinationstraining: Grundlagen, Nutzen und zeiteffiziente Tipps für dein Training
Schulterstabilität: Was du tun kannst, bei Beschwerden im Schulterbereich
Beinachsenstabilität: Was du tun kannst, wenn deine Hüfte, Knie oder Sprunggelenke mehr Stabilität benötigen
``Die Schweinehunde-Schule`` - Wie du deinen inneren Schweinehund so erziehst, dass er auf dich hört
Wie du deine Ziele am besten definierst
Deine Hindernisse: Das was dich bisher davon abgehalten hat
Weg vom Schwarz-Weiß-Denken
Deine Stress-Quellen
Plan-B ist wichtiger als Plan-A
Die Wahrheit über Disziplin
Was dein Gehirn mit einer Theaterbühne zu tun hat
Die Macht der Routinen
Was Stress mit deinem Körper macht
Verhaltensänderung 2.0
Verbündete auf deinem Weg
Training für deinen Disziplinmuskel
``Das Wunder der Ernährung`` - Wie du mit Ernährung gesünder und leistungsfähiger wirst, sowie langsamer altern kannst
Dein Ernährungsstatus als Start-Punkt
Dein persönlicher Stoffwechseltyp
Die Macht der Proteine – der wichtigste Makronährstoff
„Du bist nicht du, wenn du hungrig bist“
Fresskoma vermeiden
Nicht alle Kohlenhydrate sind böse
Zeit für einen „Ölwechsel“
Nährstoffräuber
Vitamine und Mineralstoffe
Genuss richtig gemacht
Stoffwechselturbos & Abnehmbremsen
Was du von den Japanern lernen kannst
Weitere Staffeln
Meine Inhalte für die „you’r’fit Academy“ sind für die ersten 38 Serien geplant. (Stand 18.03.2020)
Danach werde ich stets wöchentlich neue Inhalte veröffentlichen. Bestehende Themen werden erweitert und überarbeitet und neue Themen werden hinzugefügt.
Weitere Staffeln:
- Entspannter das Leben genießen
- Frei von Verspannungen
- Wie Gehirnjogging dein Leben verändert
- Cardiotraining: Mehr als einfach joggen
- Krafttraining: Von wegen nur Bodybuilding
7 Tage kostenlos testen
Du hast kein Risiko
Ich bin wirklich überzeugt, dass auch dir dieser Weg helfen wird. Und trotzdem gebe ich dir die Möglichkeit, die „you’r’fit Academy“ 7 Tage lang kostenfrei zu testen. Du brauchst einfach nur innerhalb der 7 Tage in der Bestellbestätigung auf „Kündigen“ klicken. Dann wird dein hinterlegtes Zahlungsmittel nicht belastet. Ich kaufe auch ungerne „Eine Katze im Sack“.
Die Tarife
1 Monat
Regulärpreis 29,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Monatlich kündbar ohne Frist
- 50% mit Gutscheincode "corona"
3 Monate
Regulärpreis 59,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Zum Ende der Laufzeit kündbar ohne Frist
- - Verlängerung um 3 Monate
- 22% Ersparnis gegenüber monatlicher Laufzeit (9,98 € / Mon.)
12 Monate
Regulärpreis 179,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Zum Ende der Laufzeit kündbar ohne Frist
- - Verlängerung um 12 Monate
- 50% Ersparnis gegenüber monatlicher Laufzeit (7,50 € / Mon.)
Häufige Fragen
Wann und wo finden die Live Workouts statt?
Ich gebe die Termine zu den Live Workouts immer am Sonntag für die Folgewoche bekannt. Ich versuche immer einen Termin morgens, einen abends und einen ans Wochenende zu legen. Hierbei berücksichtige ich auch später dein Feedback.
Am Anfang werde ich die Live Workouts über Zoom durchführen. Das ermöglicht es mir, dir auch Feedback und Korrekturen zu geben. Wenn die Teilnehmerzahl zu groß wird, werde ich die Workouts später über YouTube Live durchführen. Parallel dazu werde ich Zoom dann für Anfänger nutzen.
Ob du noch Anfänger oder Fortgeschritter bist, wirst du in der Serie „Fit im Homegym“ erfahren.
Für die erste Woche stehen die Termine fest:
- 13. April – 18:00 – 18:20 Uhr: Ganzkörpertraining
- 16. April – 7:30 – 7:50 Uhr: Beintraining
- 19. April – 11:30 – 11:50 Uhr: Rumpfstabilität, Bauch & Rücken
Wie sind die Inhalte aufgebaut?
Du erhältst wöchentlich Zugang zu einem neuen Kapitel. Darin findest du Grundlagen, Tipps und Aufgaben zur Umsetzung für die jeweilige Woche.
In den ersten Wochen geht es um die Grundlagen, die für jeden Menschen gelten. Es sind die Dinge mit der höchsten Priorität und den schnellsten Effekten.
In den Wochen darauf kommen immer spezifischere Tipps. Dabei bekommst du von Anfang an eine Übersicht für dich, in der du die Dinge aufschreibst, die du mit der „21 x 15-Methode“ nacheinander ausprobieren kannst. So funktioniert Veränderung ohne ständiges disziplinieren und Herumschlagen mit deinem inneren Schweinehund.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist für jeden geeignet, der
- gesünder und leistungsfähiger werden will,
- keine Lust mehr auf Halbwahrheiten und widersprüchliche Tipps hat,
- endlich das Thema Ernährung für sich verstehen will,
- zum gesunden Genießer werden mochte.
Das Wichtigste ist, dass du dich nur maximal 15 Minuten am Tag mit einer neuen Routine beschäftigen musst. Mehr Disziplin brauchst du nicht!
Die „21 x 15-Methode“ beruht darauf, dass du 21 Tage lang täglich eine alte Routine durch eine neue ersetzt. Das Gute ist, dass schon nach circa 3-4 Tagen die Umsetzung leichter fällt, weil unser Gehirn immer nach Mustern sucht, um Energie zu sparen.
Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
Der Kurs ist nicht für Menschen geeignet, die…
- nur weiteres Wissen anhäufen und nicht handeln wollen.
- akut an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden.
- an schweren Stoffwechselerkrankungen leiden. Gerne über das Kontaktformular anfragen, wenn du unsicher bist.
- nicht 15 Minuten am Tag etwas anders machen möchten. Wenn du dazu nicht in der Lage bist, solltest du vorher deinen Stress reduzieren.
Gibt es vorgefertigte Ernährungspläne?
Nein, weil ich dich damit nur versuchen würde, in eine Schablone zu pressen. Stattdessen bekommst du Lebensmittelempfehlungen und Rezepte, mit denen du schrittweise deine Mahlzeiten austauschen und verbessern kannst.
Nur so bleibst du unter dem Radar des inneren Schweinehundes.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du erhältst einen lebenslangen Zugriff auf den Kurs. Aktuell wird der Kurs auf der Coachingplattform Coachy gehostet.
Wenn du möchtest, kannst du dir auch mehr Zeit lassen, um den Kurs anzuschauen. Außerdem empfehle ich dir, immer wieder mal in den Kurs zu schauen, weil der Alltag einen manche Dinge wieder vergessen lässt. Oder aber ein Tipp, der dir beim ersten Anschauen noch nicht gepasst hat, könnte später hilfreich werden.
Wenn der Kurs nicht mehr auf Coachy gehostet werden sollte, bekommst du eine Mail mit Zugriff auf alle Videos, um diese herunterzuladen.