Hast du Lust, mit mir in ein gesünderes und schlankeres Leben zu starten?
Die you'r fit Academy ist wie ``Netflix für ein gesundes Leben``
3x Live Workouts pro Woche
Ich bin drei Mal pro Woche für dich live, um das Fundament für deine Fitness zu gießen.
Ein Live Coaching pro Woche
Unser wöchentliches Live Coaching in der Gruppe für dauerhafte Motivation.
Live Cooking zum Mitmachen
Ein Mal im Monat kochen wir gemeinsam ein Gericht passend zur Saison.
Zielgerichtete Workouts
Du findest im Mitgliederbereich jede Menge Workouts, um deine Fitness gezielt zu entwickeln.
Erfolg mit System
Du bekommst eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um dein Leben zu ändern.
Ziele mit Leichtigkeit erreichen
Mit der „21 x 15 Methode“ tauschst du schädliche Routinen durch neue aus.
Zugang zum internen Academy Portal
Du erhältst Zugang zum internen Bereich der Academy, in der du auf alles Zugriff hast.
Viele Rezepte
Du findest im Portal Rezepte für schnelle, gesunde Mahlzeiten oder auch zum Vorkochen.
Wir sind eine Gemeinschaft, die sich gegenseitig hilft, am Ball zu bleiben
Du kennst doch sicherlich das Problem, dass du anfangs hoch motiviert bist, dann jedoch nach gewisser Zeit deine Motivation auf der Strecke bleibt?
Das ändern wir, indem du lernst, wie du Routinen schrittweise austauschen kannst. Es geht nicht darum, dass du von heute auf morgen alles perfekt machen sollst. Vielmehr geht es darum, deine automatisch ablaufenden Verhaltensmuster umzustellen.
Und das machen wir in der Gemeinschaft! Profitiere von meinem Know-How und dem Austausch mit Gleichgesinnten.
Nr. 1 - Auswahl der Routine
Als erstes suchst du dir maximal zwei Routinen aus, die du verändern möchtest.
Für weitere Routinen hast du ein Merkblatt, damit du später weitere Routinen ändern kannst.
Nr. 2 - Routine 21 Tage lang verinnerlichen
Nun ziehst du die Änderung deiner Routine 3 Wochen lang durch. Dabei sollst du nicht mehr als 15 Minuten pro Tag dafür aufbringen.
Nr. 3 - Erfolg genießen
Nach 3 Wochen hat dein Gehirn die neue Routine so verinnerlicht, dass es dir schwer fällt, sie nicht mehr zu machen.
Jetzt kannst du dich den nächsten Routinen widmen.
Was andere übere meine Arbeit sagen
Ich bin seit 2008 selbstständig als Personal Trainer und habe in der Zeit über 400 Kunden betreut. Seit 2013 arbeite ich als Autor und Dozent für Trainingslehre und Ernährung an der Academy of Sports.
Janina
„Ich habe mit Alex schon 50% meines Ziels „nachhaltig“ erreicht. Wenn man Rückschläge hat, streckt er dir seine Hand entgegen und hilft dir wieder auf die Beine. Er erklärte mir ausführlich alles was ich wissen wollte, das ist Alex! Er gibt dir spezielle Ratschläge für deine Probleme und liest sich in komplexe Themen (bsp. Krankheiten) ein. Ich habe in Alex nicht nur meinen Personaltrainer, sondern auch einen Freund gefunden.“
Sonja
„Viel Stress, wenig Bewegung, unregelmässiges Essen und der wohl grösste Schweinehund aller Zeiten waren ständige Begleiter in meinem Alltag. Durch den regelmässigen Sport habe ich eine super Kondition aufgebaut, mein Kopf ist frei für neue Herausforderungen, meine Ernährung habe ich angepasst und ganz nebenbei ist mein Körper total durchtrainiert.“
Stefan Fischer
Bekannt aus:
- RTL Morgenmagazin
- NDR2
- Apotheken Umschau
Warum mache ich das?
Die Fitnessbranche nervt mich gewaltig!!!
Jeder behauptet, das perfekte Konzept für Training oder Ernährung zu vermitteln. Doch das gibt es nicht. Deine Fitness und deine Ernährung sind so individuell wie wir Menschen uns auch sonst voneinander unterscheiden. Es gibt nicht „den perfekten Weg“!
Zusätzlich verlangen die meisten Konzepte ein übermenschliches Maß an Disziplin von dir ab. In der you’r’fit Academy geht es darum, einzelne Routinen zu ändern, neue Dinge auszuprobieren und dann die Dinge zu finden, die dich zu deinem Ziel bringen. Ohne zu viel auf Disziplin als Ressource zu setzen.
Ich war selbst Opfer meines Alltags
Nach meiner Existenzgründung und der Geburt meiner beiden Söhne hat sich mein Leben so verändert, dass ich die „effektivsten Konzepte“ der Trainings- und Ernährungswissenschaft nicht mehr konsequent umsetzen konnte. Obwohl ich dieses Wissen hatte, habe ich es nicht geschafft, den Spagat zwischen Arbeit, Familie und meinem Alltag zu halten. Ich war zeitweise 14 Kg schwerer, viel gestresster und ständig müde, als ich es heute bin.
Das beste Konzept nützt nichts, wenn du es nicht machst
Mit den „effektivsten Konzepte“ der Ernährungs- und Trainingslehre ist es so, als würdest du gegen Kopfschmerzen Opiate nehmen.
Obwohl sich meine alltäglichen Aufgaben nicht verändert haben, besitze ich heute wieder mein Wohlfühlgewicht, bin entspannter und leistungsfähig wie in meinen Zwanzigern. Das ist das, was ich auch anderen Menschen wieder geben möchte!
Doch Personal Training für EUR 500 im Monat kann sich nicht jeder leisten
Ich habe jetzt zwei Jahre an diesem Konzept gearbeitet, weil ich neben dem Personal Training noch mehr Menschen erreichen möchte. Wenn du bisher nicht alleine in der Lage warst, deine guten Vorsätze umzusetzen, gebe ich dir hier die Werkzeuge an die Hand, damit du es lernst. Meine Erfahrung ist, dass den Menschen häufig die Methoden fehlen. So als hätte man in der Schule nicht gelernt, zu rechnen.
Die Inhalte der you'r'-fit Academy
Mit der „21 x 15-Methode“ neue Erfolgsroutinen aufbauen
Es ist kein Meister vom Himmel gefallen. Hör also auf, deine begrenzte Disziplin zu verpulvern. Gehe den Weg über deine Routinen zum Ziel!
„21 x 15“ steht hierbei für die Änderung von Routinen. Du nimmst dir für drei Wochen täglich 15 Minuten Zeit, um dir neue, gesunde Routinen anzutrainieren. Ich empfehle dir, maximal zwei Routinen parallel zu bearbeiten. So verbrauchst du nur wenig Disziplin und die Änderungen fühlen sich leicht an.
So sieht’s aus!
Du kannst die Übersicht der you’r’fit Academy über jeden Browser aufrufen. Egal ob PC, Tablet, Smartphone oder sogar Smart-TV.
Wenn du möchtest, kannst du auch hier direkt reinschauen. Beachte jedoch, dass die Hauptinhalte mit einem Passwort geschützt sind. Wenn du dich anmeldest, bekommst du sofort deine Zugangdaten per E-Mail: Link zur Academy
Das erwartet dich
Hier kannst du einen detaillierteren Einblick in die Themen für die ersten Monate sehen. Klicke auf die Überschriften, um mehr zu erfahren. So erschaffst du dir ein gesünderes, leistungsfähigeres, entspannteres und schlankeres Leben.
``Die Schweinehunde-Schule`` - Wie du deinen inneren Schweinehund so erziehst, dass er auf dich hört
In der Schweinehunde-Schule findest du alle Hintergründe und Informationen dazu, wie Verhaltensänderung am einfachsten funktioniert.
Folgende Inhalte erwarten dich:
- Wie setzt du dir Ziele, die du erreichen kannst und die dich motivieren?
- Wie gehst du mit Hindernissen auf dem Weg zu deinem Ziel um?
- Wie schaffst du es, langfristig am Ball zu bleiben?
- Was ist dein innerer Schweinehund?
- Wie du dein Unterbewusstsein für dich arbeiten lassen kannst?
``Das Wunder der Ernährung`` - Wie du mit Ernährung gesünder und leistungsfähiger wirst, sowie langsamer altern kannst
Dein Körper wird aus den Stoffen gebaut, du ihm dazu zur Verfügung stellst.
Folgende Inhalte findest du im „Wunder der Ernährung“:
- Wie kannst du dein Gewicht normalisieren?
- Dein Bauch mit der mathematischen Brille: Wie groß ist dein Gewichtsproblem wirklich?
- Abnehmen in Phasen: Wie du weiterhin genießen kannst?
- Was viele über die Waage nicht wissen.
- Ursachen für dein Gewicht
- Dein Stoffwechseltyp
- Dein Energiebedarf
- Die wichtigsten Ernährungsformen im Überblick
- Wie du deinen Stoffwechsel wieder ankurbelst
- Warum Proteine so wertvoll sind
- Wie du Genuss richtig einbauen kannst, ohne dein Ziel zu torpedieren
- Abnehmbremsen #1: Vitamin- und Nährstoffmängel
- Zeit für einen Ölwechsel: Gesunde Fette
- Ballaststoffe: Alles andere als Ballast
- Abnehmbremsen #2: Stress und Schlafmangel
``Fit im Home Gym`` - Von ``Plan B`` über ``Plan A`` zu langfristiger Fitness
Bewegung ist die beste Medizin, heißt es. Hier findest du alles, um deinen Körper wieder in Bewegung zu bringen:
- Aufzeichnungen der Live-Workouts
- Allgemeine Workouts sortiert nach Zielen
- Rumpf
- Beine
- Oberkörper
- Ganzkörper
- Ausdauer
- Workouts mit und ohne Trainingsgeräten
- Körpergewichtstraining
- Theraband Workouts
- Slingtrainer Workouts
- Hantelworkouts
7 Tage kostenlos testen
Du hast kein Risiko
Ich bin wirklich überzeugt, dass auch dir dieser Weg helfen wird. Und trotzdem gebe ich dir die Möglichkeit, die „you’r’fit Academy“ 7 Tage lang kostenfrei zu testen. Du brauchst einfach nur innerhalb der 7 Tage in der Bestellbestätigung auf „Kündigen“ klicken. Dann wird dein hinterlegtes Zahlungsmittel nicht belastet. Ich kaufe auch ungerne „Eine Katze im Sack“.
Die Tarife
1 Monat
Regulärpreis 29,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Monatlich kündbar ohne Frist
- 50% mit Gutscheincode "corona"
3 Monate
Regulärpreis 59,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Zum Ende der Laufzeit kündbar ohne Frist
- - Verlängerung um 3 Monate
- 22% Ersparnis gegenüber monatlicher Laufzeit (9,98 € / Mon.)
12 Monate
Regulärpreis 179,90 €- - Vollen Zugang zur "you'r'fit Academy""
- - Zum Ende der Laufzeit kündbar ohne Frist
- - Verlängerung um 12 Monate
- 50% Ersparnis gegenüber monatlicher Laufzeit (7,50 € / Mon.)
Häufige Fragen
Wann und wo finden die Live Workouts statt?
Ich gebe die Termine zu den Live Workouts immer am Sonntag für die Folgewoche bekannt. Ich versuche immer einen Termin morgens, einen abends und einen ans Wochenende zu legen. Hierbei berücksichtige ich auch später dein Feedback.
Am Anfang werde ich die Live Workouts über Zoom durchführen. Das ermöglicht es mir, dir auch Feedback und Korrekturen zu geben. Wenn die Teilnehmerzahl zu groß wird, werde ich die Workouts später über YouTube Live durchführen. Parallel dazu werde ich Zoom dann für Anfänger nutzen.
Ob du noch Anfänger oder Fortgeschritter bist, wirst du in der Serie „Fit im Homegym“ erfahren.
Für die erste Woche stehen die Termine fest:
- 13. April – 18:00 – 18:20 Uhr: Ganzkörpertraining
- 16. April – 7:30 – 7:50 Uhr: Beintraining
- 19. April – 11:30 – 11:50 Uhr: Rumpfstabilität, Bauch & Rücken
Wie sind die Inhalte aufgebaut?
Du erhältst wöchentlich Zugang zu einem neuen Kapitel. Darin findest du Grundlagen, Tipps und Aufgaben zur Umsetzung für die jeweilige Woche.
In den ersten Wochen geht es um die Grundlagen, die für jeden Menschen gelten. Es sind die Dinge mit der höchsten Priorität und den schnellsten Effekten.
In den Wochen darauf kommen immer spezifischere Tipps. Dabei bekommst du von Anfang an eine Übersicht für dich, in der du die Dinge aufschreibst, die du mit der „21 x 15-Methode“ nacheinander ausprobieren kannst. So funktioniert Veränderung ohne ständiges disziplinieren und Herumschlagen mit deinem inneren Schweinehund.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist für jeden geeignet, der
- gesünder und leistungsfähiger werden will,
- keine Lust mehr auf Halbwahrheiten und widersprüchliche Tipps hat,
- endlich das Thema Ernährung für sich verstehen will,
- zum gesunden Genießer werden mochte.
Das Wichtigste ist, dass du dich nur maximal 15 Minuten am Tag mit einer neuen Routine beschäftigen musst. Mehr Disziplin brauchst du nicht!
Die „21 x 15-Methode“ beruht darauf, dass du 21 Tage lang täglich eine alte Routine durch eine neue ersetzt. Das Gute ist, dass schon nach circa 3-4 Tagen die Umsetzung leichter fällt, weil unser Gehirn immer nach Mustern sucht, um Energie zu sparen.
Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
Der Kurs ist nicht für Menschen geeignet, die…
- nur weiteres Wissen anhäufen und nicht handeln wollen.
- akut an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden.
- an schweren Stoffwechselerkrankungen leiden. Gerne über das Kontaktformular anfragen, wenn du unsicher bist.
- nicht 15 Minuten am Tag etwas anders machen möchten. Wenn du dazu nicht in der Lage bist, solltest du vorher deinen Stress reduzieren.
Gibt es vorgefertigte Ernährungspläne?
Nein, weil ich dich damit nur versuchen würde, in eine Schablone zu pressen. Stattdessen bekommst du Lebensmittelempfehlungen und Rezepte, mit denen du schrittweise deine Mahlzeiten austauschen und verbessern kannst.
Nur so bleibst du unter dem Radar des inneren Schweinehundes.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du erhältst einen lebenslangen Zugriff auf den Kurs. Aktuell wird der Kurs auf der Coachingplattform Coachy gehostet.
Wenn du möchtest, kannst du dir auch mehr Zeit lassen, um den Kurs anzuschauen. Außerdem empfehle ich dir, immer wieder mal in den Kurs zu schauen, weil der Alltag einen manche Dinge wieder vergessen lässt. Oder aber ein Tipp, der dir beim ersten Anschauen noch nicht gepasst hat, könnte später hilfreich werden.
Wenn der Kurs nicht mehr auf Coachy gehostet werden sollte, bekommst du eine Mail mit Zugriff auf alle Videos, um diese herunterzuladen.