Archive: Oktober 2015 - you'r fit

Feta-Gemüseauflauf

  • date
  • 29. Oktober 2015
Feta-Gemüseauflauf

Feta-Gemüseauflauf Rezept: Zutaten für zwei Portionen: 2x Feta 8 Stck. Kirschtomaten 1 Zehe Knoblauch 1x rote Zwiebel 1x Zucchini 2EL Olivenöl Salz und Pfeffer Kräuter nach Wunsch Zubereitung: Den Feta kleinschneiden und in eine kleine Auflaufform geben. Die Tomaten halbieren, die Zwiebel, den Knoblauch und die Zucchini kleinschneiden und ebenfalls in die Auflaufform geben. Olivenöl, Salz, Pfeffer und die Kräuter drüber geben und gut vermischen. Die Auflaufform für 20 Minuten bei 180°C in den Ofen schieben.  

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Übung: Kniebeuge für die Beinmuskulatur

  • date
  • 28. Oktober 2015
Übung: Kniebeuge für die Beinmuskulatur

Übung: Kniebeuge für die Beinmuskulatur   Die Kniebeuge gehört zu den sogenannten Grundübungen und ist aus einem effektiven Training nicht weg zu denken. Es wird über die Hälfte der gesamten Muskelmasse des Körpers beansprucht. Hauptsächlich werden der Vierköpfige Oberschenkelmuskel, der Beinbizeps und der große Gesäßmuskel trainiert. Es wird aber auch die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt und diverse Hilfsmuskeln werden angesprochen. Klassische Variante Begebe dich in einen sicheren Stand. Die Füße stehen etwa Schulterbreit außeinander, die Zehenspitzen zeigen leicht...

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Heißhungerattacken-Das hilft!

  • date
  • 21. Oktober 2015

Heißhungerattacken   Das hilft Dir wirklich!   Wer kennt es nicht. Man sitzt Abends gemütlich auf der Couch und schaut Fernsehen. Das Abendessen liegt gerademal eine Stunde zurück und plötzlich kommt es, das Verlangen nach etwas Süßem oder nach einer Knabberei. Du kannst an nichts anderes mehr denken und es wird von Minute zu Minute schwerer. Schließlich erliegst du wiedereinmal deinem Schweinehund und eine Stunde später könntest du dich dafür selbst ohrfeigen. Damit könnte bald Schluss sein. In diesem Beitrag zeige ich dir einige Tipps die dir helfen können deinen...

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Dinkelbrötchen

  • date
  • 8. Oktober 2015
Dinkelbrötchen

Dinkelbrötchen Rezept: Zutaten für 6 Brötchen: 500g Dinkelmehl (grobes Vollkornmehl) 2 TL Trockenhefe 2 Prisen Salz 250-300ml Wasser (Teig muss zusammen halten, aber sollte nicht kleben) Körner nach Geschmack Zubereitung: Das Mehl mit der Hefe vermischen, Salz und Körner dazu geben. Ca. 2/3 des Wassers untermengen und die Masse kräftig kneten. Dann nach und nach mehr Wasser dazu geben, bis der Teig zusammen hält. Den Teig abdecken und mindestens 20 Minuten gehen lassen. Nach dem Ruhen den Teig nochmal ordentlich durchkneten. Danach gleichgroße Brötchen formen (relativ...

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